食事のタイミングは大切です。
特に、健康な体作りは、バランスとタイミングの工夫が、効果的です。
エネルギー補充だけでなく、体の代謝を効率よくしてくれる、ビタミン、ミネラルも必要です。
体を温めるものもGOODですね！
食事のタイミングが重要なので、規則正しい生活にフォーカスしましょう。
食生活で、やっていいこと、わるいことを知ると、きっとうまくいきます。
簡単にできそうなことを、まとめてみました。
参考になれば幸いです。
朝ごはんと品目は大切です！
朝ごはんは、一日のスタートに必要です。
体を使い始める為の充電です。
できるだけ、朝食は食べるようにしましょう。
忙しい朝は、なかなか時間を作ることが出来ません。
私は、少し早く寝て、朝の時間を大切にしています。
寒いときなどは、とってもつらいですが、習慣化で解決出来ました。
ちょっと、早起きをして、コンビニや喫茶で、素敵な朝を満喫すると、いい一日になりますよ！
会社までの途中で、お店に寄って、食事をしています。
夜遅くの食事を控えているので、朝の食事が楽しみです。
ちょっとしたアレンジが、朝のひと時を楽しくしてくれます。
１日２０品目が目標ですが、主食、主菜、副菜、乳製品、果物を意識するといいかもしれません。
食後の運動は、大切です。
血糖値の上昇を防ぐために、ウォーキングなどで、体を少しうごかしましょう。
できるだけ体に負担にならない食生活を心がけましょう！
野菜ジュースは、糖質が多いので、程々がいいいかもしれません。
食物繊維が壊れていることもあるので、野菜からの摂取が基本です。
また、おやつのとりすぎは、辞めましょう。
楽しく、適量で楽しみましょう！
朝からの菓子パンは、カロリーが高く、正しい食事となりません。
就寝前の飲食は、特に気をつけましょう。
私は、就寝３時間前までに食事を終えるようにしています。
もし、遅い食事になる場合は、消化のいいものを食べるようにしています。
ぐっすり眠ると、朝、気持ちよく起きれるようになり、会社で眠くなるようなことが少なくなりました。
明日の体作りは、食事のタイミングと食べるもので、体に大きく影響します。
夜は、早い時間に食事をして、油ものなど、消化に悪いものは避けて、消化にいいものをチョイスすれば、気持ちのいい明日がゲットできます！
おすすめはコーヒーと牛乳とナッツ？
コーヒーに含まれるカフェインは、色々な効果があります。
食事の前に飲むと、血糖値の上昇を抑えます。
また、以下のような効果がわかっています。
POINT脂肪分解・燃焼の改善 ← ダイエット効果
むくみの予防
冷え性の改善
普段、食べすぎることがあると思います。
コーヒーを習慣化すると、百人力ですね。
牛乳には、足の筋肉を増強する効果がありります。
太い筋肉が増えることで、体全体のカロリー消費効率が改善します。
また、認知症の予防にもなることが、研究結果からわかっています。
また、ナッツを普段の食生活に加えると、色々な病気の予防になる最強のおやつです。
特に、脳や心臓の健康に貢献してくれます。
私のようなビール好きにとっては、最高のおつまみになりますね！
食べすぎて、太ってしまいそうです（笑）。
まとめ
いつまでも、健康でいたいですもんね！
今日から何か、できることから、始めてみませんか？
朝、しっかりと食べると、それだけで、何もかもがうまくいきます。
健康のためだけでなく、朝の脳のゴールデンタイムを、もっともっと、集中力がアップし、時間が有効活用できるかもしれません。
朝の忙しい中の食事は、工夫をしてみませんか？
コンビニでは、鮭おにぎりと味噌汁、カフェでは、フレッシュサンドイッチとコーヒーは、いかがでしょうか？
朝食を抜くと、脳に栄養がいかなくなります。
頭の回転がおちたり、集中力がさがります。
正しい時間に、正しく食事をするだけで、効率よく、時間を使えるようになり、今まで、出来なかったことが出来るようになります。
普段、時間がないと思っている人は、試してみるのもいいかもしれませんね！
最近、スマホアプリで、食事内容を記録しています。
なにを食べたらいいのか、分からないときなどに、栄養学的見地で、いろいろとアドバイスをしてくれます。
自分の食事に何が必要かわかります。
もし、興味がありましたら、使ってみるのも、面白いかもしれませんね！
アプリ名：あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
おそらく、毎日バランスの取れた食事は、難しいと思います。
でも、１週間の間で、調整すれば大丈夫です。
昨日は食べすぎたので、今日は控えめにと、調整すればいいので、意外とできる範囲が、広がると思います。
これからは、どんどん寿命が伸びていくことが、予想されています。
せっかくですので、健康を保って、長生きをして、たくさん幸せをゲットしたいですね！