健康になるために、なにかしてみませんか？
体作りの基本は、運動です。
でも、運動って、健康以外に、たくさんの効果があります。
正しく理解して、正しい量の運動を行うと、集中力、記憶力、学習機能、モチベーションがアップするそうです。
一日のなかで、につまったときなどに運動すると、睡眠をとった後みたいに、頭がリセットされるそうです。
朝活がもう一度できるわけですね！
最近、会社の中に運動ができる施設があり、就業中に、気分転換ができるようになっている会社があるそうです。
研究が進むに連れて、色々な効果が発見されるのは、嬉しいですね。
今まで、残業ばかりだった生活からの開放が、期待できるかもしれません。
有酸素運動で頭をスッキリ！
有酸素運動では、ムキムキにはなりませんが、脂肪燃焼効果があります。
ダイエット目的には、最適です。
２２０-年齢の７０％から８０％の心拍数をキープして運動をすると、効率的に脂肪燃焼ができます。
私は、スマートウォッチを利用して、心拍数を管理したランニングを実践しています。
フィットネスに行くと、握るところがあり、それによって測定ができます。
でも、スマートウォッチを身につけるだけで、簡単に測定ができ、スマホと連携すれば、グラフなどでその様子を見ることが出来てしまいます。
記録も出来てしまうので、あとから、自分の成果が確認できて、チョット、楽しいです！
この記事を合わせて読めば最強です！＞＞「安いスマートウォッチで着信通知？スポーツにおすすめレビュー！」
ずっと、机にむきあっていると、効率が落ちてきますよね？
そんなとき、頭の中をリセットする効果もあるので、につまったときなどに、ウォーキングなどの軽い運動を、勉強や仕事の合間に取り入れると集中力改善に繋がります。
でも、会社では、難しいので、トイレに行ったりするだけでも、OKです。
私は、出来るだけ、お昼は、外で食事をするようにして、体を動かします。
また、出来るだけ、階段を使うようにして、体を使うことから、はじめました。
些細な行動の変化と習慣の積み重ねが、大きな変化と成長を生み出します！
無酸素運動が基礎代謝を改善できる！
無酸素運動は、糖質をメインのエネルギーとして使われます。
その為、筋肉を増強するのに、適した運動となります。
筋肉量が増えれば、基礎代謝が高くなるので、脂肪燃焼の効率がアップします。
特に、大きい筋肉の改善がおすすめです。
フィットネスでは、チェストプレス、レッグプレスがとても効果的です。
初心者でも、正しい姿勢でやることが簡単なので、成果がわかりやすいのでお薦めです。
運動の後、お風呂に入る前、鏡で自分の体のチェックをするのが楽しみになるぐらい、変化しました。
それだけでなく、筋肉量が増えると、体がかるくなり、信号が変わりそうなときでも、走ってしまいます。
私は、２ヶ月ほどで、体重が５％程改善し、体脂肪率も２％下がりました。
体の変化を体験すると、気持ちがいいですね！
続けるには、プチ変化を楽しんで、習慣化が、大切なので、自分の出来るペースから始めましょう。
無理をしない範囲で、最初の１歩を踏み出してみましょう！
運動の習慣化は、いいことだらけ！
運動を習慣化すると、脂肪細胞を作る物質が正常化して、体重が減少します。
また、血糖値も改善します。
週に３日以上で、週１５０分以上が効果的です。
まずは、ストレッチがおすすめです。
太い筋肉、太ももなどを伸ばすことからすると、ダイエット効果もあり、体もやわらくなり、姿勢、脚のラインの改善につなげます。
朝の運動は、基礎代謝が１０％アップすると言われています。
朝、コーヒーを入れている間に、ストレッチをしています。
何かとのセットに、ストレッチを組み合わせると、意外とできちゃいます。
また、副交換神経を活性化して、アクティブな一日のスタートとなり、質の高い１日となります。
朝の散歩だけでも、「やる気」、「前向き」にとても効果があるそうです。
まとめ
なぜ、運動が必要なのでしょうか？
病気の予防、体機能の維持でしょうか。
特に、疲れにくくなったり、ストレス解消、ナイスボディの維持です。
一日、１０，０００歩、週二回、１回３０分以上の運動がいいと、言われています。
私は、スマートウォッチを利用して、心拍数、睡眠の質、歩数を計測しています。
ちょっとおもしろいアイテムですね。
ITまわりの製品が好きな方は、おすすめです。
スマホで、測定内容が確定でき、何が不足して、何が出来たかが管理出来ます。
それだけでなく、バイブでアラーム、メール、LINEが届いたことを知らせてくれます。
電話の着信も確認できるので、スグレモノです。
健康な体になると、集中力がアップして、勉強や仕事の効率がアップして、今以上に、自由な時間が増えて、やりたいことが出来て、人生の満足度が上がるかもしれませんね。
２００７年以降に生まれた人の５０％以上は、１００歳以上生きれるそうです（日本の場合）。
やっぱり、健康が一番ですもんね！
少しずつの工夫と習慣化が重要かもしれません。
将来、あっといわないように、努力していきたいですね！