健康を維持するためには、睡眠がキーワードのひとつになります。
みなさん、ぐっすりと眠入れていますか？
睡眠について、フォーカスしてみると、工夫やアイデアが見えてきます。
毎日、７時間以上眠っていますか？
睡眠が６時間より少ないと、集中力が低下したり、体の治癒能力が低下して、病気になる確率が上がるそうです。
恐ろしいことに、寿命が短くなるというデータもあります。
アップルのティム・クック、Amazonのジェフ・ベゾスら、成功者は、睡眠を大切にしています。
あなたも、成功のため、未来のために、正しい睡眠を考えてみませんか？
「寝付きがいい」、「ぐっすりと眠る」、「寝起きがいい」にフォーカスしよう！
あなたの睡眠は、大丈夫でしょうか？
睡眠の質で、疲労回復、健康維持だけでなく、ダイエット、美容促進、スポーツの能力アップにも影響してきます。
年をとったのかもしれませんが、睡眠時間が短かったり、寝付きが悪い時は、次の日は、正直、キツイです。
会社で、ぼーっとしてしまったり、目が乾燥して、集中力があがりません。
睡眠の質が、良くないのかもしれませんね！
寝る前に、副交換神経をうまくコントロールできれば、GOODな睡眠がえられます。
寝る前に、スマホを使ったり、ゲームをしないようするだけで、寝付きが良くなります。
何か、興奮することをして、ドキドキしたり、スマホやモニターでブルーライトを浴びたりすると、眠気が覚めてしまい、直ぐに眠れません。
私は、モンスターハンターにハマっていたので、寝る寸前までやっていました。
そうすると、興奮が収まらなくて、なかなか眠れませんでした。
最近は、モニターにブルーライト低減機能や、スマホやパソコンでは、アプリやソフトがあります。
それらを設定すると、時間が来ると勝手に、画面の表示が変わって、便利なので、大活躍しています！
あと、就寝３時間までに、食事を終わらせると、内蔵が十分な休息がとれます。
同じ睡眠時間でも、眠りが深くなり、疲れが取れやすいです。
帰宅から、就寝まであまり時間がない場合、消化のいいものを、少なめに、食べるといいでしょう。
９時以降は、基本、飲み物だけにしています。
そうすることで、何十年も、朝ごはんを食べていなかった私ですが、起きたらお腹がペコペコで、たくさん食べることが出来るようになりました。
最近、朝活という言葉をよく聞くと思いますが、朝、しっかりと食べて、クリアな頭を使うと、生産性が上がり、ちょっと気持ちがいいです。
注意しないといけないのが、寝入りがよくなるかといって、アルコールは厳禁です。
逆に、睡眠が浅くなったり、利尿作用で、トイレに行きたくなります。
ハープティ、ホットミルクなど、温かい飲み物が落ち着きやすく、睡眠との相性は抜群です。
寝る前のリッラクスで、副交感神経が優位になるので、ぬるめのお風呂はおすすめです。
ただし、就寝９０分前ぐらいには、あがりましょう。
最近、お風呂にタブレットを持ち込み、Youtubeを見ています。
自分の趣味の動画を見ることで、リラックスできて、楽しいひと時になっています。
Amazonの安いタブレットのFireですので、ジップロックに入れて、使っても、気になりません。
ただ、時々、ジップロックが破れてくるので、交換が必要ですが（笑）。
お風呂を上がったあと、体温が下がるタイミングで、眠ることができると熟睡できると言われています。
うるさい音楽が流れていたり、明るい部屋で寝てしまうと、しっかりと休息がとれません。
状況に応じては、アイマスク利用するのも、いいかもしれません。
Amazon echoがあると、「静かな音楽ながして」と言うだけで、適度な音楽をチョイスしてくれます。
便利な時代ですね。
アラームのセットも布団に入ったままで、出来てしまいます。
赤外線コントローラーがあると、音声で、照明やエアコンの、オンオフが布団の中で出来ます。
こんな快適を手に入れて、睡眠のへの入り口を手伝ってもらい、ストレスを減らしています。
この記事を合わせて読めば最強です！＞＞「Amazonスマートスピーカーのできることをおすすめレビュー！」
何もかもを楽しんで、リラックス、体にいい環境、規則正しいを取り入れた、生活を心がけましょう！
休日に、たくさん寝ても、疲労の回復には、ならないので、日々の工夫を大切にしていきたいですね！
まとめ
睡眠の質を上げるために、就寝までの行動を見直してみてはいかがでしょうか？
最近、スマホアプリで、睡眠の質を測定できます。
睡眠の状況に合わせて、アラームが鳴ったりして、気持ちよく起きれるタイミングを見つけてくれます。
「Sleep Cycle alarm clock」を利用していますが、睡眠の深さ、いびき、睡眠の傾向を確認出来ます。
記録を確認して、睡眠の質の向上を工夫出来る、よく作られてアプリです。
この記事を合わせて読めば最強です！＞＞「睡眠アプリSleep Cycle alarm clockがおすすめ！無料で試そう！レビュー」
日本人って、睡眠への意識が、外国と違うみたいです。
世界平均は、７時間以上ですが、日本は、６時間３０分ぐらいです。
今更ですが、働き方改革が、騒がれています。
「豊か」の再定義が、始まったのかもしれませんね？
質を見直す時期なのかもしれません。
そのための大事なキーワードだと思います。
良質な睡眠で、正しく体の疲労を回復させて、仕事や勉強などをすると、効率があがり、今まで以上に自由な時間が生まれるかもしれません。
睡眠だけで、健康を手にするだけでなく、自分の時間が増えて、もっと、もっと、ハッピーになれますように！